إنها إحدى الأنشطة التي شاركنا فيها جميعًا، في جميع الأعمار! يقضي الكثير من اللاعبين ساعات طويلة على أجهزة الكمبيوتر، أو منصات الألعاب، أو حتى الهواتف المحمولة، يلعبون الألعاب التي يحبونها. يمكن أن تكون الألعاب ممتعة ومثيرة، ولكنها تأتي أيضًا مع مشاكل صحية، وخاصة عندما يتعلق الأمر باليدين والمعصمين.

متلازمة النفق الرسغي هي حالة شائعة ربما سمع عنها الكثير منكم، وهي تؤثر على الرسغ واليد. هذا يقودنا إلى السؤال: هل يُمكن أن تُسبب الألعاب الإلكترونية هذا؟ ستتناول هذه المقالة أساسيات متلازمة النفق الرسغي، وكيفية تطبيقها على الألعاب الإلكترونية، وما يُمكن للاعبين فعله لحماية أنفسهم مع زيادة مستوى راحتهم.

ما هي أعراض متلازمة النفق الرسغي لدى اللاعبين؟

الأعراض الشائعة لمتلازمة النفق الرسغي لدى اللاعبين هي التالية:

• وخز أو خدر: وخاصة في الإبهام والسبابة والوسطى.
• ألم المعصم: يمكن أن يكون الألم خفيفًا أو حادًا في الرسغ، أثناء اللعب أو بعده.
• قبضة ضعيفة: غير قادر على الإمساك بالأشياء أو جهاز التحكم.
• إحساس بالحرقان: الشعور بحرقة في الأصابع والكف.
• أصابع تذهب “مُخَدَّر”: مثل أصابعك التي تغفو، وخاصة في الليل.
• أعراض الصدمة في اليدين: ألم الصدمة الكهربائية في الأصابع
• أصابع جامدة: يأتي هذا بعد ساعات من اللعب، صدقني.
• إشعاع الألم: انزعاج يمتد من الرسغ إلى الكوع أو الكتف.

ماذا’ما هو الفرق بين اللاعبين؟’إبهام اليد ومتلازمة النفق الرسغي؟

الأوتار الموجودة في إبهامك تتأثر في المقام الأول بأوتار الإبهام، في حين يؤثر متلازمة النفق الرسغي على الأعصاب الموجودة في قناة المعصم واليد. وهنا المزيد من التفاصيل:

1. لاعب’إبهام اليد

إبهام اللاعب هو حالة تؤثر على كل شخص تقريبًا يعتمد على إبهامه غالبًا للعب ألعاب الفيديو على وحدة التحكم أو الجهاز المحمول. يحدث هذا عندما تصبح أوتار الإبهام ملتهبة أو متهيجة بسبب الحركات المتكررة مثل الضغط على الأزرار أو التمرير. الأعراض الأكثر وضوحا هي الألم والتورم وضعف حركة الإبهام. عادةً ما يحتاج إبهام اللاعب إلى الإبهام فقط، ويمكن أن يجعل خيارات بسيطة للغاية غير مريحة، مثل الإمساك براحة اليد، أو أثناء الكتابة. يتم شفاء هذه الحالة مع الراحة والتمدد، وفي بعض الأحيان استخدام دعامة الإبهام.

2. متلازمة النفق الرسغي

متلازمة النفق الرسغي :اضطراب في الرسغ واليد. تحدث هذه الحالة عندما يتم الضغط على العصب المتوسط، الذي يمر عبر ممر ضيق في الرسغ يعرف باسم النفق الرسغي. يمكن أن يؤثر على أصابعك ويدك—وخاصة الإبهام والسبابة والوسطى—يسبب الخدر والوخز والألم وحتى الضعف. يحدث متلازمة النفق الرسغي بسبب الحركة المتكررة للمعصم—فكر في الكتابة أو اللعب. تسليم الإبهام للاعب وقد يتطلب المزيد من العلاج وخطط العلاج. دعامة التمارين من الطبيب

ما هي التمارين التي تساعد على الوقاية من متلازمة النفق الرسغي الناتجة عن الألعاب؟

رغم أن الألعاب قد تكون ممتعة، إلا أن ساعات اللعب الطويلة مع حركات اليد المتكررة قد تؤدي إلى آلام في المعصم أو متلازمة النفق الرسغي. ويحدث هذا عندما يتم ضغط الأعصاب الموجودة في معصمك أو تهيجها. تساعد التمارين البسيطة على تقوية وتمديد عضلات المعصم.

تساعد على زيادة الدورة الدموية وتخفيف التوتر في عضلات معصمك ويدك. والأمر الرائع بشأنها هو أنه يمكنك القيام بذلك قبل أو أثناء أو بعد جلسات اللعب. من خلال تمديد جسمك وتحريكه بانتظام، يمكنك تقليل خطر الألم والإصابة. هذه هي التمارين الأساسية التي ينبغي على كل لاعب القيام بها للمساعدة في حماية معصميه.

1. تمدد المعصم

لتمديد المعصم، قم بمد ذراع واحدة أمامك مع توجيه راحة اليد لأسفل. باستخدام يدك الأخرى، قم بإرجاع الأصابع بلطف نحو جسمك. توقف عن التمدد عندما تشعر بعدم الراحة، واستمر لمدة 15 إلى 30 ثانية. ستشعر بشد خفيف في عضلات معصمك وساعدك. يساعد هذا الفخ على شد العضلات والأوتار في معصمك. امسكها، ثم قم بالتبديل بين يديك، وكرر ذلك. تساعد تمارين تمديد المعصم على زيادة المرونة، وتقليل خطر الالتهاب أو الإصابة من الحركات المستمرة التي تكررها باستمرار أثناء اللعب.

2. تمدد الأصابع

إنها بسيطة مثل تمارين تمدد الأصابع، ولكنها مفيدة بشكل استثنائي. يبدأ هذا الأمر بنشر أصابعك على أوسع نطاق ممكن. حافظ على أصابعك في هذا الوضع لمدة لا تقل عن 10 ثوانٍ، وشعر بتمدد عضلات أصابعك وكف يدك. ثم قم بجمع أصابعك بلطف معًا. كرر هذا التمرين من 5 إلى 10 مرات على كلتا يديك. تجنب تمدد عضلات أصابعك على السجادة، حيث تعمل تمارين التمدد لأصابعك على ضمان بقاء عضلاتك الصغيرة مرنة وتمنع التصلب الناتج عن الاسترخاء نتيجة لساعات من الضغط على وحدة التحكم أو الضغط على لوحة المفاتيح. كما أنها تعمل على تعزيز تدفق الدم إلى أصابعك، مما يقلل من الخدر أو الوخز.

3. دوائر المعصم

دوائر المعصم — هذه مفيدة لتخفيف آلام مفاصل معصمك. قم بضم يديك أمامك وقم بتدوير معصميك بشكل دائري. قم بعمل 10 دوائر في اتجاه عقارب الساعة، ثم 10 دوائر عكس اتجاه عقارب الساعة. كن بطيئًا وتجنب أي حركة سريعة. يعمل هذا التمرين على تعزيز الدورة الدموية في معصميك ويديك ويخفف التوتر الناتج عن الحركة المتكررة. إن تدوير معصمك من وقت لآخر يساعد على إبقاء معصمك مرنًا، مما يسمح بحرية الحركة لمعصمك، وهو أمر ضروري عندما يمكن أن يؤدي التجمع إلى تصلب مع مرور الوقت.

4. تمديد الإبهام

يجب عليك مد إبهامك لأنه يُستخدم كثيرًا أثناء لعب الألعاب. مد راحة يدك بحيث تكون يدك متجهة لأعلى. باستخدام يدك الأخرى، اسحب إبهامك ببطء بعيدًا عن راحة اليد حتى تشعر بالتمدد. الحفاظ على هذا الوضع لمدة 15 ثانية تقريبًا. كرر على الجانب الآخر. يساعد على إرخاء العضلات والأوتار المحيطة بإبهامك ومعصمك — منطقة مشتركة تصبح ضيقة بسبب الإمساك المتكرر بوحدة التحكم أو الماوس. إذا قمت بتمديد إبهامك، فمن المحتمل أن يكون لديك ألم أقل أو فرط في الاستخدام الإصابات .

5. هزة

إذا كنت تريد استرخاء عضلاتك بسرعة، قم برج يديك ومعصميك. يجب عليك أن تسترخي ذراعيك — فقط دعهم يتدلىوا وحرك يديك برفق لمدة 10 إلى 15 ثانية أو نحو ذلك. يهدف هذا المنتج إلى تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتوفير الراحة من التوتر الذي اعتاد عليه جسمك بعد ساعات من اللعب. كما أنه يمنح شعورًا بالانتعاش وقد يساعد في إرخاء الأنسجة المتيبسة/غير الحساسة. كل ساعة أثناء اللعب، جرب استراحة الاهتزاز هذه للحفاظ على بعض الاسترخاء في معصميك ويديك لمنع الألم لاحقًا.

يعد Meetion MT-GM23 خيارًا مثاليًا إذا كنت تريد ماوس ألعاب يقلل من إجهاد المعصم ويعزز تخفيف متلازمة النفق الرسغي. يعد هذا فأرة ألعاب جيدة للأشخاص الذين يعانون من آلام في المعصم ومشاكل في متلازمة النفق الرسغي. يأتي التصميم المريح متوافقًا مع يدك، مما يسمح لك باللعب بشكل مريح لفترة أطول. تعتبر طريقة اللعب سهلة وممتعة للغاية، حيث أن التتبع سلس وتستجيب الأزرار بسرعة. يعد ماوس Meetion MT-GM23 خيارًا جيدًا إذا كنت تبحث عن حماية للمعصم وتحسين في لعبتك.

خاتمة

حتى أن متلازمة النفق الرسغي تأتي من الألعاب عندما تلعب باستمرار لفترات طويلة من الوقت وتستخدم يديك ومعصميك كثيرًا. قد يؤدي العمل المتكرر المستمر أو الوضعية السيئة إلى الضغط على أعصاب معصمك، وبالتالي، يمكن أن يسبب الألم وعدم الراحة. الوقاية من متلازمة النفق الرسغي: عن طريق أخذ فترات راحة، وتمارين المعصم، وبيئة العمل. استمع إلى جسدك واتخذ إجراءً مبكرًا لمواصلة اللعب بمعصمين صحيين. ابقى آمنًا والعب بذكاء!

FAQ’س

1. هل ألعاب الفيديو على الأجهزة المنزلية تشكل خطورة مثل ألعاب الكمبيوتر على متلازمة النفق الرسغي؟

نعم، كلاهما يمكن أن يسبب إجهادًا للمعصمين. يمكن أن يحدث الضغط المتكرر أيضًا مع وحدات التحكم ولوحات المفاتيح، اعتمادًا على استخدامك وبيئة العمل الخاصة بك.

2. هل يمكن أن يساعد استخدام الماوس المريح في الوقاية من متلازمة النفق الرسغي؟

قطعاً. يساعدك الماوس المريح على تخفيف بعض الضغط على معصمك أثناء وجوده في وضع محايد.

3. هل لوحات المفاتيح الميكانيكية أفضل للوقاية من متلازمة النفق الرسغي؟

نعم. إنها تحتاج عادة إلى قوة أقل للضغط، وبالتالي فهي لطيفة على أصابعك ومعصميك على المدى الطويل.

4. هل يجب أن أتوقف عن اللعب إذا ظهرت علي علامات مبكرة لمتلازمة النفق الرسغي؟

يمكن أن يساعد تقليل وقت اللعب مؤقتًا وبيئة العمل في هذا الأمر. في الحالات الخطيرة، يحتاج المريض إلى الراحة التامة أو قد يحتاج حتى إلى تناول الدواء.

5. هل يمكن لمتلازمة النفق الرسغي الناتجة عن الألعاب أن تختفي من تلقاء نفسها؟