إصابات الكتابة الشائعة & مفاتيح للوقاية: دليل كامل

يمكن أن تسبب الكتابة لساعات طويلة الألم والإصابات بين يديك والمعصمين والرقبة والظهر. وتسمى هذه إصابات الكتابة الشائعة أو الإصابات المتعلقة بالكمبيوتر. يواجه الكثير من الناس مشاكل مثل آلام المعصم ، وتصلب الأصابع ، وأوجاع الكتف بسبب عادات الكتابة السيئة والموقف السيئ.

والخبر السار هو أنه يمكنك منع هذه المشكلات باستخدام طرق الكتابة المناسبة وإجراء تغييرات بسيطة. في هذا الدليل ، ستتعرف على إصابات الكتابة الأكثر شيوعًا والخطوات السهلة لتجنبها. ستساعدك معرفة مفاتيح الوقاية على البقاء آمنة ومريحة وصحية أثناء العمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

ما هي أكثر إصابات الكتابة شيوعًا؟

يمكن أن تسبب الكتابة لساعات طويلة الألم في اليد والمعصم والرقبة والظهر. يمكن أن يساعد التعرف على إصابات الكتابة الشائعة في مواجهة المشكلات الخطيرة والانزعاج. فيما يلي بعض أنواع الإصابات الأكثر شيوعًا.

1   متلازمة النفق الرسغي

متلازمة النفق الرسغي هي إصابة شائعة ناتجة عن الضغط على عصب الرسغ. يمكن أن يسبب الألم والتخدير والضعف في أصابعك. يمكن أن يزيد هذا الموقف من الكتابة السيئة وساعات الكتابة الطويلة بدون فترات من الأسوأ. يمكن أن يساعد وضع اليد الصحيح والراحة في منعه.

2   إصابة إجهاد متكررة (RSI)

يحدث RSI عندما تكرر نفس اليد أو حركات الإصبع أكثر من اللازم. يسبب الألم والتورم والتصلب في اليدين والمعصمين. RSI شائع بين الأشخاص الذين يكتبون لساعات طويلة دون راحة. فترات راحة منتظمة وحركات اليد المناسبة تساعد في منع ذلك.

3   التهاب الأوتار

التهاب الأوتار هو تورم الأوتار في الرسغ أو الأصابع. يسبب الألم والأيدي الضعيفة ، مما يجعل المهام اليومية أكثر صعوبة. يحدث ذلك من وضع الكتابة السيئة أو الكتابة لساعات طويلة دون راحة. إن الحفاظ على يديك مستقيمة والاسترخاء يساعد على منع التهاب الأوتار أثناء الكتابة.

4   إصبع الزناد

يؤدي إصبع الزناد إلى قفل إصبعك أو انقر فوقه عند التحرك. يحدث ذلك عندما تصبح أوتار الإصبع سميكة أو ضيقة. ساعات طويلة من الكتابة بدون فواصل يمكن أن تسبب هذه الإصابة. يمكن أن يساعد استخدام لوحات المفاتيح اللينة ، وأصابع التمدد ، وتقليل جلسات الكتابة الطويلة في منع أصابع الزناد.

5   كوع التنس

يحدث كوع التنس عن طريق تكرار نفس الذراع أو حركات المعصم ، مثل الكتابة أو استخدام الماوس. يسبب الألم في الخارج من الكوع ويمكن أن ينتشر إلى الساعد. يمكن أن يساعد أخذ فترات راحة ، وتمديد الذراع ، والحفاظ على وضع الكتابة المناسبة في منعه.

6   كتف الماوس

كتف الماوس هو ألم حول الرقبة والكتف والظهر العلوي الناجم عن الإفراط في استخدام فأر الكمبيوتر. وضعية الجلوس الضعيفة واستخدام الماوس الممتد يجعل الأمر أسوأ. يمكن أن يساعد تبديل اليدين ، وضبط كرسيك ، واستخدام مسيرة داعمة في منع آلام الكتف الماوس.

7   متلازمة رؤية الكمبيوتر

يحدث متلازمة رؤية الكمبيوتر عندما تحدق في شاشة الكمبيوتر لساعات طويلة. يمكن أن يسبب إجهاد العين والصداع والرؤية غير الواضحة. غالبًا ما يحدث عندما تكون الشاشة مشرقة جدًا أو قريبة جدًا. إن أخذ فواصل الشاشة واستخدام الإضاءة المناسبة يساعد على حماية عينيك.

8   متلازمة ظهرية عنق الرحم الخلفية

وغالبا ما تسمى هذه الإصابة "Computer Back". يحدث ذلك عند الجلوس في وضعية سيئة لساعات عديدة. يمكن أن يسبب ألم الظهر والرقبة العلوي. يمكنك منع ذلك عن طريق الجلوس مباشرة ، والحفاظ على جهاز الكمبيوتر الخاص بك على مستوى العين ، واستخدام كرسي بدعم جيد للظهر.

أي موقف كتابة يساعد على منع الإصابات؟

يعد الكتابة مع الموقف الصحيح أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على جسمك آمنًا وصحيًا. يمكن أن يسبب الموقف السيئ الألم بين يديك والمعصمين والكتفين والرقبة والظهر. يمكن أن يساعد الموقف الجيد في منع إصابات الكتابة الشائعة وجعل الكتابة أكثر راحة. أولا ، الجلوس دائما مستقيمة. يجب أن يلمس ظهرك الكرسي ، ويجب أن يظل كتفيك مسترخيين. لا تميل إلى الأمام أو ثني ظهرك. حافظ على قدميك مسطحة على الأرض أو على مسند القدمين.

يساعد جسمك على البقاء متوازنا ويقدم دعمًا جيدًا أثناء الكتابة. يجب وضع لوحة المفاتيح على ارتفاع الكوع. عندما تكتب ، يجب أن تظل المرفقين بالقرب من جسمك وتشكل زاوية 90 درجة. يجب أن يبقى معصميك مستقيمًا ولا ينحني أو لأسفل أو على الجانبين. حاول أن تبقي يديك تطفو فوق لوحة المفاتيح ، ولا تستريح على الجدول أو لوحة المفاتيح أثناء الكتابة. يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر على مستوى عينيك. يجب ألا تحتاج إلى ثني رقبتك لأعلى أو لأسفل لرؤية الشاشة بوضوح.

إن الحفاظ على رأسك مستقيم يساعد على منع آلام الرقبة. خذ فترات راحة صغيرة كل 20 إلى 30 دقيقة. يمكنك تمديد أصابعك وذراعيك وكتفيك لمنحهم الراحة. غالبًا ما يساعد تحريك جسمك في تقليل ضيق العضلات ويبقيك على الشعور بالانتعاش. إن استخدام كرسي بدعم جيد للظهر ولوحة المفاتيح والماوس المريحة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

كيف يمكنني منع متلازمة النفق الرسغي من الكتابة؟

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك بها منع متلازمة النفق الرسغي من الكتابة.

• حافظ على معصميك مستقيمين أثناء الكتابة ، وليس عازمة أو لأسفل.
• استخدم لوحة المفاتيح والماوس في الارتفاع الأيمن لتجنب إجهاد المعصم.
• خذ فترات راحة قصيرة كل 20 إلى 30 دقيقة لتستريح يديك ومعصميك.
• هل تمتد اليد والمعصم البسيطة أثناء فترات الاسترخاء لتخفيف عضلاتك.
• اجلس بشكل مستقيم مع استرخاء كتفيك ومرفقيك بالقرب من جسمك.
• تجنب الضغط على المفاتيح بشدة ؛ اكتب بلطف لتقليل ضغط اليد.
• استخدم راحة معصم ناعمة أو لوحة مفاتيح مريحة لدعم معصميك.
• اجعل يديك دافئًا لتحسين تدفق الدم وتقليل الصلابة.
• تغيير مواقع الكتابة بانتظام لمنع الإجهاد على نفس العضلات.

ما هي إصابة الإجهاد المتكررة (RSI) ، وكيف يمكنني تجنب ذلك؟

تعد إصابة الإجهاد المتكررة ، أو RSI ، مشكلة شائعة للأشخاص الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر كثيرًا. يحدث ذلك عندما تقوم بنفس الحركات مرارًا وتكرارًا ، مثل الكتابة أو استخدام الماوس ، دون راحة كافية. يمكن أن تسبب هذه الإجراءات المتكررة الألم والتورم والتصلب بين يديك والمعصمين والذراعين وأحيانًا أكتاف وعنق. يمكن لـ RSI أن يجعل من الصعب القيام بمهام بسيطة مثل الكتابة أو الكتابة أو الاحتفاظ بالأشياء.

RSI تتطور ببطء مع مرور الوقت. في البداية ، قد تشعر بقليل من الانزعاج أو التعب بين يديك أو ذراعيك. ولكن إذا استمرت في استخدام يديك بنفس الطريقة دون أخذ فترات راحة أو تغيير المواقف ، فقد يزداد الألم سوءًا. يمكن أن يسبب الضعف أو الخدر في أصابعك أو ذراعيك.

لتجنب RSI ، تحتاج إلى رعاية جسمك وتغيير كيفية عملك. فيما يلي بعض النصائح البسيطة لمساعدتك في منع RSI:

• خذ فترات راحة منتظمة كل 20 إلى 30 دقيقة لتستريح يديك وذراعيك.
• قم بتمارين التمدد البسيطة لأصابعك ومعصميك وذراعك أثناء فترات الراحة.
• حافظ على معصميك مستقيمًا ، وتجنب ثنيهم أثناء الكتابة أو استخدام الماوس.
• استخدم لوحة مفاتيح مريحة والماوس تدعم يديك وتقليل الإجهاد.
• اجلس مع وضع جيد—حافظ على ظهرك مستقيماً ، والاسترخاء ، والمرفقين بالقرب من جسمك.
• تجنب الضغط على المفاتيح بشدة ؛ اكتب بلطف لتقليل التوتر على أصابعك.
• قم بتغيير مواقف يدك وذراعك في كثير من الأحيان لتجنب الضغط على العضلات نفسها.
• تأكد من إعداد محطة العمل الخاصة بك بشكل صحيح ، مع لوحة المفاتيح والشاشة في الطول الصحيح.
• ابق نشطًا خارج العمل من خلال ممارسة الرياضة للحفاظ على عضلاتك قوية وصحية.

ومع ذلك ، فإن مدير Meetion C2 هو الخيار الأفضل لتجنب كتابة الإصابات أو الألم المتعلق بالكمبيوتر. تساعد لوحة المفاتيح اللاسلكية هذه ومجموعة الماوس في الحفاظ على مريحة يديك ومعصميك. إنه يعمل في الوضع المزدوج بحيث يمكنك الاتصال بسهولة باستخدام Bluetooth أو جهاز استقبال USB. يدعم التصميم المريح يديك ويقلل من الضغط أثناء الكتابة الموسعة أو استخدام الكمبيوتر. إنه خفيف الوزن وهادئ ومثالي للاستخدام في المنزل أو المكتبي ، مما يساعدك على البقاء آمنًا وخاليًا من الألم.

ما هي التمارين التي يمكن أن تقلل من الألم من كتابة الإصابات؟

أولاً ، تمد أصابعك عن طريق فتح يدك على نطاق واسع ثم تغلقها ببطء إلى قبضة. كرر هذا عدة مرات للاسترخاء عضلاتك. بعد ذلك ، اصنع دوائر معصم عن طريق تدوير معصميك برفق في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. هذا يساعد على تحسين تدفق الدم ويقلل من الصلابة.

يمكنك أيضًا القيام بانحناءات الأصابع عن طريق ثني كل إصبع ببطء نحو راحة يدك ثم إعادة تقويمه. تمرين آخر جيد هو امتداد النخيل: اضغط على راحة يدك معًا أمام صدرك وادفعها بلطف لأسفل لتمديد معصميك وأصابعك. أخيرًا ، هز يديك بلطف للاسترخاء. يمكن أن يساعد القيام بهذه التمارين بانتظام أثناء الاستراحات في تقليل الألم والحفاظ على صحة يديك.

خاتمة

يمكن أن تسبب إصابات الكتابة الشائعة والمشاكل المتعلقة بالكمبيوتر الألم وعدم الراحة إذا لم يتم أخذها على محمل الجد. ولكن الخبر السار هو أن معظم هذه الإصابات يمكن منعها باستخدام وضعية الكتابة الصحيحة ، وأخذ فترات راحة منتظمة ، واستخدام أدوات مريحة مثل لوحات المفاتيح والفئران.

من الضروري الاستماع إلى جسمك والتوقف إذا شعرت بالألم. التغييرات البسيطة في كيفية عملك والعناية بيديك يمكن أن تبقيك بصحة جيدة ومريحة. باتباع خطوات الوقاية هذه ، يمكنك الاستمتاع بالعمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك دون أن تؤذي نفسك. البقاء آمنًا دائمًا أفضل من إصلاح الألم لاحقًا.

FAQ’ق

1   كم مرة يجب أن أتناول فترات راحة أثناء الكتابة؟

خذ استراحة قصيرة كل 20 إلى 30 دقيقة لراحة يديك وتجنب الإجهاد أو الألم.

2   هل يمكن أن تساعد لوحات المفاتيح والفئران المريحة حقًا في منع إصابات الكتابة؟

نعم ، أدوات مريحة مثل مدير Meetion C2 تقلل من إجهاد المعصم والحفاظ على راحة يديك أثناء الكتابة الممتدة.

3   كيف أعرف ما إذا كان لدي إصابة مرتبطة بالكتابة؟

إذا كنت تشعر بالألم أو الخدر أو الصلابة بين يديك أو معصميك أو ذراعيك أثناء الكتابة أو بعدها ، فقد يكون ذلك بمثابة إصابة.

4   هل يمكن أن تسبب إصابات الكتابة أضرارًا طويلة الأجل إذا تم تجاهلها؟

نعم ، يمكن أن يسبب تجاهل الألم والإصابات أضرارًا دائمة وجعل الكتابة والمهام اليومية صعبة للغاية.

5   ماذا علي أن أفعل إذا شعرت بالألم أثناء الكتابة؟

توقف عن الكتابة ، استرح يديك ، ضع الجليد إذا لزم الأمر ، وشاهد الطبيب إذا استمر الألم أو يزداد سوءًا.